Ifølge langt de fleste undersøgelser har den gennemsnitlige voksne brug for 7-9 timers søvn om natten. Mange mennesker får dog ikke nok søvn og lider ofte af søvnløshed eller andre søvnforstyrrelser. Hvis du er en af de mennesker, der har svært ved at falde i søvn, er der et par ting, du kan gøre for at falde hurtigere i søvn
- Du kan hjælpe dig selv med at falde i søvn: Få en regelmæssig søvnplan. Hvis du går i seng og vågner op på samme tid hver dag, hjælper du med at regulere din krops naturlige søvnrytme.
- Undgå koffein og alkohol før sengetid. Begge disse stoffer kan forstyrre søvnen. Koffein bør undgås i mindst 6 timer før sengetid, og alkohol bør begrænses til 1-2 drinks om dagen.
- Skab en afslappende rutine ved sengetid. at trække vejret i 30 minutter før sengetid kan hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn. Dette kan omfatte at tage et bad, læse en bog eller strække ud.
- Sørg for et køligt og behageligt miljø i dit soveværelse. Et køligt, mørkt og roligt rum er ideelt til at sove i.
- Hvis du ikke kan falde i søvn efter 20 minutter, skal du stå ud af sengen og lave noget andet, indtil du føler dig træt igen. Hvis du ser tv eller arbejder på computeren i sengen, bliver det kun sværere at falde i søvn, når du endelig går i seng.
- Begræns lurene til 30 minutter i løbet af dagen. Hvis du sover for længe, kan det blive sværere at falde i søvn om natten.
- Tal med din læge, hvis du stadig har problemer med at falde i søvn, efter at du har prøvet disse tips i et par uger. Du har måske en søvnforstyrrelse, der kræver behandling.
Konklusion på ovenstående om søvn
Der er mange ting, du kan prøve, hvis du har problemer med at falde i søvn om natten .etablere en regelmæssig søvnplan, undgå koffein og alkohol før sengetid, skabe en afslappende sengerutine, holde et køligt, behageligt miljø i dit soveværelse, og begrænse lure i løbet af dagen er alle gode måder at starte. Hvis du stadig har problemer med at falde i søvn, tale med din læge om det. Du kan have en søvnforstyrrelse, der kræver behandling .